07:30-08:15 報到集結
08:40-09:15 TRBB自主游泳訓練（CT 8：45 到）
09:20-09:25 WP教練講解流程（開場-教練介紹）
09:25-09:45 裝備解說/轉換練習
09:45-09:55 抽筋自救講解
09:55-10:00 整理訓練裝備
10:00-11:30 往大直橋方向20km折返(需騎乘40km)
11:30-11:50 河堤總計20分鐘轉換跑
11:50-12:00 Q&A